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　　1。快速自我催眠法：

　　先做幾個深呼吸，要注意自證照己的每次吸氣和呼氣，深而緩地吸氣，充分地吐氣，慢慢感受自己小腹的起伏，然後放松，選擇適合自己誘導方法使自己進入催眠狀態，記著要反復幾次，當催眠深化後，就可以給自己進行快速而正面、積極的自我暗示了。

　　快速自我催眠法的運用非常靈活，只要自己不被打擾，比如在考試前、面試前、比賽前、相親前都可以使用。初次使用快速自我催眠法，一開始會感覺心情很不容易平靜下來，但不要氣餒，保持耐心，堅持下去，多做練習，會越來越熟練哦！

　　2。放松法：

　　第一次使用放松法自我催眠，做以下練習時，很可能會出現腿酸，胳膊痛等不舒服的感覺，不用擔心，多加練習就好。

　　躺床上放松身體→舉手伸展→舒展雙腿→握緊拳頭下壓腳尖

　　3。溫暖法：

　　想像要盡量細致入微，包括細節都要具體，這期間可以不斷地給自己暗示，讓自己慢慢體驗這種感覺。

　　首先做幾個深呼吸(腹式呼吸)，使自己完全放松平靜下來，然後想像自己浸在溫和的泉催眠水中或是沐浴在溫暖的陽光下，想像身體的某個部位依次被泉水或是陽光浸熱和溫暖，全身逐漸會產生一種溫暖的感覺。

　　感覺自己完全沐浴在溫暖的陽光之下。

　　4。靜坐法：

　　最優雅的自我催眠法莫過於靜坐法，一般女性朋友非常喜歡此種催眠法。而默念法則充滿詩意，此種方法可以使人在短暫的時間內內心澄澈，平靜下來。

　　靜坐法其關鍵之處在於將注意力完全集中在呼吸上，細致感受呼吸的氣流進進出出。然後心變得沉靜下來。靜坐法是隨時隨地可使用的自我催眠法。

　　5。默念法：

　　在舒適的環境中靜坐或靜臥。開始做深呼吸，一呼一吸都飽滿，進行多次，幾分鐘過催眠治療後改為自然式呼吸，接著在心中默默念誦熟記的詩詞或文句。

　　6。沉重法：

　　找張舒適的椅子坐下來，放松自己，想像左胳膊像海綿一樣，右胳膊像海綿一樣；接著想像左在職進修腿像海綿一樣，右腿像海綿一樣。

　　當我們的肢體完全松弛以後，肢體本身的重量自然也就會體現出來，所以，當你在進行自我催眠時，讓自己放松下來就好，肢體完全松弛之後自然會產生那種美妙的沉重感。